男生健身减肥。塑身。

首先选家健身房，推荐青鸟，英派斯，极不推荐浩莎。
再就是可以请一名私人教练
如果想自己练，前一周可以多做做有氧（0.5～1.5h)，适应一段时间后加大有氧量，对局部肌肉群进行分时分段练习。
可以先从上肢的二头，三头肌练起，然后是胸部肌肉群。如果腹部有赘肉可以特意加大对上腹肌，下腹肌群的练习。
最初的几天估计会连翻身都翻不了，一周左右会好点，另外二头肌稍受刺激效果就会很明显的，三四天就会看到隆起效果。
本人健身三年，换过两家健身房，总之男人要对自己狠一点，没毅力都白搭。

我认为对于虚胖的人来说：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。

第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

最合适，这是我在新浪网上见到的，加油

去健身房
动感单车不错，锻炼腿部肚子也会瘦下来，还会有肌肉 呵呵
男生啊 我觉得一般强壮就好
现在没时间去健身房呢 平常可以跑步，非常不错 呵呵
虽然我是个女生吧，但是减肥塑形方法都是一样的，女生呢一般做完这些运动都会做瑜伽 怕长肌肉 嘿嘿