不用器械练腕力

还是俯卧撑但是要用拳头支撑,然后用手背支撑.
还有指卧撑 练一下试试. 还有不是没用是你做的少! 没天做两百个试试,可以分组,先五十个一组,轻松了就加到八十个一组,然后一百个,要你能一口气做标准的二百个我不行你腕力不强!!!!!!!!!!!

朋友，如果你觉得普通的俯卧撑没用，你可以试试：
1、单手俯卧撑；
2、双手手背支撑俯卧撑；
3、单/双手拳支撑俯卧撑。

腕子是弯腕子来练的，所以你可以用最简单的器械呵呵 一个椅子用弯曲弯子的力量举起几厘米 这样的锻炼就可以逐步提高，拿举的椅子可以重量逐步加重 以提高能力，但是要注意循序渐进