怎么可以跑步更快、 具体练习什么运动

热身和热身的作用不用说了，有些哥们已经说了。
　　要3分30秒内完成，如果是有运动习惯的，三分钟以内都没问题。
　　看来楼主平时都不怎么爱运动，应付考试。
　　带着下面的技巧和一点点（再强调仅仅是一丁点儿）意志就OK了。
　　但凡是跑不管是800米还是8米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。

　　首先你在同一组跑的人里面设定一个参照人，标准是只要不是王军霞之类的体育尖子而且他能跑进3分30就行。
　　如果标准跑道就是两圈。
　　起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。

　　途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。然后寻找你的参考人。不时看看他跑，但不要一直盯着，以免摔倒。坚持着就是了。在呼吸上尽量两步一呼，两步一吸（一个呼吸就是四步），如果控制不了，就尽能力慢而缓的呼气，快而急的吸气。坚持。

　　冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。

　　做到以上60%三分三十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了
　　做到以上80%三分以内
　　全做到两分四十左右。

　　提高跑步速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频；
　　⒉增大步幅；
　　⒊既增加步频又增大步幅；
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
　　想要跑步快，按照下面的技巧多练习。
　　如果你有仔细观察过他人跑步，