急需跳远的技巧！！

说下我的个人经验吧，立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性，由于立定起跳，腿部的爆发力是起跳的动力源，直接影响到你能跳多远，而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳，这个时间非常短，主要是凭借自身的条件反射。
技术要领，起跳两腿张开小马步蹲立，身体向前，手臂放在后面为了起跳前摆。力量在大腿和小腿之间，起跳时向下一蹲再向前一蹬，眼睛要看向前方（其实这个很重要，不要低着头，抬头前视可以跳的更远），双手向前摆动，腿部条件性的和双手一起向前跨，注意前面说的 向下蹬 起跳在空中也要有一定的高度，不能一味的向前，同理也不能一味的向上，大概是与地面20°的感觉，跳出去，落地的时候身体不要向后倾，要向前，即使你向前有摔倒动作只要脚后跟不动成绩都不会差，而向后倒就危险了。
针对训练，主要是加强腿部的肌肉训练，跳绳，篮球，跑步，蛙跳都有助于提高你的跳跃能力和身体协调性
跳前可以小跑，跑跳，蹲跳，到感觉身体的肌肉开始紧起来就可以了，不要弄到自己疲乏或者肌肉发酸，要适度，重点还是在跳
还有准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习。

第一，你要先换一身不是很新的衣服或者不喜欢的衣服（因为有时候会因为衣服的原因而放不开，腿就不舍得向前伸开）。
第二，每天固定时间练习跳，大概二十分钟就可以了。不过要不停地跳。最好是让老师吹哨子，一下接一下地吹，你就跟着一下一下地跳（尽全力地跳）。
第三，每天再加一项跑步。如果你是学生的话，每节下课到操场跑400米~500米。
第四，也是最重要的一条，不要怕出丑，调整好心态。说不定别人还就喜欢你自然的样子，不喜欢你做作着而不出丑的样子呢！

（如果你那天突然跳了很远，一定要记住那种感觉。下回琢磨着感觉着跳。）

嗯，应该没了~~~~~~~~~~
想当年我们中招体育考试前，我们练了一个月，我从刚开始的1.7