运动减肥是无效还是缓慢？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 09:18:08
我很胖！不是那种60KG就要嚷着要减肥的，而是真的很胖，75KG以上吧！
已经运动一个月零五天了，每天两小时（40分钟至60分钟的无氧运动，再加1小时有氧运动）坚持不懈！都是在专业健身教练的监督和指导下进行！自己能感觉到衣服裤子包括鞋子都变松了，手臂和腿都细了一些，脸也小了！以前用手摸不到的锁骨能清晰的看到了！但是我称体重只少了2KG！我很担心！不知道继续下去有没有明显的效果！！背着教练来发贴！他说是肌肉增加了脂肪减少了！增肉肌肉的重量和减少的脂肪重量差不多！
我去过很多健身中心，不管有名的还是没名的！都不太有效！我每天都控制饮食，少吃主食，多吃蔬菜水果，多喝水！我想问下运动减肥是不是至少两月之后才有显著效果（例如体重）？？还有我是不是生理性肥胖（例如得了什么病）？所有利于减肥的生活习惯运动方式我都遵守着！包括要心情舒畅！但就是不管用！很着急！！谢谢了！

是缓慢 慢的你以为减不掉了的那种 而且还要坚持

不知道阁下是男性还是女性，我的观点是这样的，如果你是男性的话，75KG以上其实不算胖，锻炼是还是要继续的，多连点肌肉出来，这是男人的象征。要是女性的话，可不能练就一身肌肉的，那样估计不好嫁出去。所以还是斟酌一下下啊。吃点什么减肥药。

是缓慢，但是要坚持...

你也许正在经理减肥的平台期，，这个时候最难坚持最难接受。。正确的减肥是减脂肪，也是在塑造体型，有时候别人都说你瘦了很多，也许你站在体重秤上根本就没怎么瘦，，这是量变到质变的过程。你的内部结构正在改变，过了平台期，也许你的体重会比别人瘦得更加明显，也许你正属于这类型的人群。所以要坚持，不要放弃，慢慢再摸索一下道路。

另外，多吃蔬菜，但要避免吃玉米，煮熟的胡萝卜和南瓜。多喝水，保持每天喝水至少1.25L，喝水正确也是有助于减肥的。晚上4，5成饱就好了，晚上消化得慢，要少吃，水果要吃，但要避免吃葡萄西瓜香蕉等糖分多的，，。另外你可以每天吃一颗21金维他或者善存片，，都是补充维生素与矿物质的，因为控制了饮食怕营养跟不上，可以吃这两种。

至于你说生理性肥胖，那种几率是微乎其微的，我更相信你是在经历减肥的平台期，也希望你自己这样相信，，坚持下去一定会有效果的，祝你成功。

多吃水果啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

是缓慢，我有一个朋友也很胖，后来他妈妈教她学舞蹈，就变得很瘦！