本人有跑步机、仰卧板，如何制定健身计划？

简单的说吧,我建议你多做有氧运动
要不就算你一天200个仰卧起坐,持续练上3年都看不到腹肌，肚子还是那样
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆盖在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎么可能看的到肌肉呢?
而仰卧起坐是无氧运动,是锻炼力量,肌肉的运动方式,并不可以减脂，还有脂肪是变不了肌肉的,只能被消耗掉

有氧运动才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的运动方式，可以选择跑步机来减脂，速度别太快，但是不管怎么运动,持续时间一定要长,不能少于半个小时,要不没有什么效果,因为有氧运动开始消耗的是糖,消耗殆尽后才消耗脂肪,这个过程一般在20分钟以上，每周至少3-4次。新东方罗老师有一绝招就是每周三到四次，每次20圈操场，慢跑，然后饿了就吃西红柿，杜绝了糖分，其实是一个道理，只是运动量太大，不过他50天能减50斤，至今我仍然佩服。我一哥们仿效他，每天傍晚12圈，一个月减了15斤。

其次是饮食,减脂期间可以适当的节食，低糖低脂低热量这个不用多说了吧，正餐不能少，每餐八分饱为宜，适当饭前1小时内可加水果。

仰卧起坐属于无氧运动可以放在有氧前练,每组2个八拍16个，4-5组为宜，每周3-4次，动作一定要缓慢，才能有效刺激腹部肌肉群，锻炼肌肉和力量并且可以多消耗些糖使后面的有氧运动快些进入减脂阶段,【为什么给你介绍无氧运动呢】，因为任何人减去脂肪的同时，还有一部分减去的是肌肉，而肌肉量的减少将导致身体的基础代谢下降，减去的体重可能很快因代谢率的下降而重新反弹，这也就是大多数人减肥之后又反弹的主要原因。如果不增加肌肉，以相同运动量来考虑，减肥后的饮食量一定要控制得比减之前少才行，具体少多少因人而异，这个得自己来调整，切忌！！注意切忌减肥之后反弹有减又反弹这样不停折腾，因为这样会导致身体内分泌的紊乱，对身体的长久健康非常不利，所以有时候会感叹女性瘦身之不易，失败的原因不是因为她们没有决心和毅力，而是方法方面的疏忽。

最后，运动贵在坚持，只要持之以恒，肯定会有效果，祝你成功~~！！！！！

1,锻炼可以有点累，但是不要疼的感觉
2，坚持
3，饮食控制好
4，腹部锻炼适当多些，对比其他身体部位

天津益动未来给你提醒：腹肌板比较合适。或者跑步机