100米200米比赛前吃什么？

1.运动前可以吃巧克力..
2.比赛前20分钟
3.比赛前15分钟
4.佳得乐啊.脉动.都是可以的.不过我喜欢比赛前喝点可乐..呵呵
5.把自己的感觉调到最高点。.自己调.千万不能紧张。.紧张绝对发挥不出你原本实力..可以尝试着去和朋友聊聊天啊。放松下心态。.但是肌肉绝对不能放松下来...
呵呵。.相信你们。一定行的
一点小意见。.不对的地方大家别骂哦

1。速度控制。不能感到呼吸困难。
2。刚开始的时候3，4步一呼吸，不要勉强到6步
3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。
4。持之以恒
5。饮水增加一些
6。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。
7。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。
8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。
跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主