腰变粗了 特别是后腰两侧的肉要怎么样减掉？

1、四步骤转腰运动：

　　平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　2、躺卧曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　3、侧弯曲膝：

　　平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

吃晚饭30分钟内不要坐，

每天转下呼啦圈。

每天去跑跑步。

跑步·！~

吃晚饭不要坐..起来多走走..每天做些拉伸运动..