如何克服害怕发生冲突

我不愿与人发生冲突，所以一直妥协。我知道这样不好。
自己学过一些心理学，所以知道一些原因，很大部分原因是与童年的一些不好的经历有关的。不过因为觉得对自己影响没有太大所以没去理他，反正冲突也不是经常发生。
直到前些天，有两个朋友吵起来了。
不关我什么事的，
可是当时我觉得特别恐惧，很想逃离，可是没处可逃啊。
她们吵好了，各走各路，可是我忍了很久啊，最后还是很没用地哭了。

不用分析原因了，我只是想知道解决的办法。
要具体的。
如果说要去勇敢面对的话，每次面对都是以我的眼泪结束的。
没办法的，无论多少次都是那么恐惧。。。
所以有没有一个循序渐进的办法？

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