请有经验的朋友帮忙制定健身食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 23:09:55
我176，58公斤，26岁，上班族。运动量小，求一份每天的食谱，主要为了增加体重。。。谢谢！
我是男人！麻烦给一份比较详细的食谱，而且最好东西是比较容易买到，价格不高的！

男生还是女生？盲目的增加体重并没有什么好处。身体健康才是重要的。早餐要像皇帝 午餐要想平民 晚餐要像乞丐 这样才健康，我的建议是：
早上 可以 周一牛奶·煎蛋·火腿面包 周二煎饼果子·豆浆 周三馄饨·烧饼·茶鸡蛋 周四豆腐脑·烧饼·茶鸡蛋 周五锅巴菜·烧饼·果子 周六 八宝粥·馒头·咸菜 周日 黑芝麻糊·面包·果酱（早上尽量不要吃太多肉食，这样不好消化，影响精神）
中午，要蔬菜肉类合理搭配，不要忘记水果。
晚上，按照季节，喝些汤，少量的主食，多些蔬菜。