UC知道请帮忙制定一下健身食谱!想使用蛋白粉和肌酸(身高180cm,体重70公斤）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 12:15:26
我上身单薄。想使用蛋白粉和肌酸在加上一些器械练习增加力量和胸部肌肉，身高180cm,体重70公斤）谢谢了！！
肌酸最好练了半年后再用,作为突破平台期的补剂.
肌酸用前5天要冲量,瓶子上应该带说明,
意思就是这一天内每次5克,服用满20克, 连续5天.
以后每天练前半小时3克,练后半小时2克.
服用方法,饮料或果汁,糖水冲服.
蛋白粉每天早晨一勺,练后半小时一勺.