急~~~400米跑的技巧！

400米可是短跑中最难跑的项目，有氧无氧混合代谢，能力要求很高。

赛前准备主要是充分做好准备活动，慢跑至身体出汗，然后充分的拉全身韧带，活动开以后，进行几组短距离的动态练习（高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等等），然后就要根据自己的能力进行各种距离的加速跑，不用很多，3～5组即可，距离在50米以上。

饮食不必考虑太多，只要清淡一些就可以，注意补充含盐水份。赛前不宜大量饮水，可以适当吃一块巧克力增加热量。

比赛的时候要注意，如果是正规跑道，那么前200米要全力跑，200～300米保持速度（尽量不要减速，不要在这个阶段加速，如果能力不强，会体力透支，造成后程的速度下降），300米下弯道后全力冲刺。注意，如果下300米弯道的时候出现“极点”现象，那么一定要加强摆臂，调整呼吸，注意腿要劲力高抬。

大概就这么多了。

我说说我的感觉吧，我是一名田径运动员，专项就是400米。成绩嘛。48秒多，将近49.我感觉400这东西吧，说简单也简单，说复杂也复杂，但是最主要的是能力，我是深圳专业队的，每天早上5点要出早操，在外面400米场地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力练好，就什么都OK了！再说说我比赛的经验，有实力的比赛一般预赛都能进。而决赛，说实话，有那能拿第一的实力都不一定能拿第一，最主要的是，<心理素质>！等到你比赛那天了，做完准备活动把心情放松点，不需要那么大的压力，你在有压力的同时，想一下，别人或许会比你更紧张吧，只要把心情放松，什么都不是问题。呵呵，祝你明天能取得好成绩

使劲跑.............

还是放松一下 不要太紧张了 名次并不重要 所谓友谊第一比赛第二

400米属于中长跑。..他既需要你有爆发力..还需要你有很好的耐力...我以前跑400米的时候...老是前程速度很快..但是到后面就没什么体力了。..前200米你可以跟在第3的位置....但是也要看你体力怎么样了..有的人开始就会很快...你要是体力不好的话。.跟他们硬拼你就会在后程吃亏..所以开始不需要很快....250米后逐渐加速了...最后100米来个冲刺~~~
其实我们小学的体育老师那时候犯了一个很大的错误。.就是