做俯卧撑的困惑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 10:49:46
我做俯卧撑的时候老是觉得胸口和压抑苦闷，而背部又好像舒展不开、背部肌肉挤在一起的感觉（有点像驼背那种感觉）。而且越做到最后就越感觉腰部用力的比重在增大。

我一般做20个一组，仅做两三组，双掌差距与肩部同宽或略宽，指尖向上，十指比肩部略高些，双腿合并，脚尖掂地。身体下压，肘部向外。正常速度。

我每次做到最后都有点到像脑充血的感觉，脑部血管好像绷得比较紧，集中力都从手臂上转移到脑部上去了。
是不是我的动作不标准？

请大家指教。
谢谢。

动作不标准一般不会造成这么多问题。估计还是你体制不强，不太适应这种训练。估计练一段时间就好了。
注意不要憋气，要发力时呼气。做之前要热身。不该发力的地方要适当放松。只要你感觉腹肌在用力，那动作基本就没问题

我以前症状和你一样。现在已经完全好了，而且做俯卧撑一次可以在80个左右.你的问题主要在你的自身力量还没有改善。我认为俯卧撑一定要先自身力量改善好再来做。你可以先举举哑铃，我就是这样的，等到力量出来，再做俯卧撑，会发现境界有所提升，而且不会脑充血了。

你下蹲站起头晕的感觉会不会很严重？要是的话就是血糖低。我也有类似的现象，但是没你的严重。做俯卧撑头不要低下去。

呼吸问题。撑的时候吐气，下的时候吸气。练习前要热热身！