如何将身体锻炼成肌肉。对于早8点上班，晚5；30下班的人？希望有套方案？健身教练指导一下/

白天都不说了，下班之后，回家吃饭，吃饭完了，休息下，之后出去慢跑下。半小时左右。回来之后，

俯卧撑，仰卧起坐，还有就是哑铃，平拉很举~！ 最少应该是10公斤的哑铃哈~！

当然嘛，肯定还有深蹲。

还有就是韧带的训练，学过蛙泳吧？如那样拉韧带就ok。 以及，坐地上，一腿在前，一腿弯曲，然后头和手往在前那个腿靠。

天天这么锻炼，但是锻炼量，根据你自己身体，除了半小时跑步，你继续锻炼的时间不要超过1个小时。

完成上述之后，放松~~~~
放松是为了让你不出先死肌肉。。。

然后，你喝牛奶。然后可以睡觉了，保证你睡得香。

刚开始的时候，强度不要太大，否则，第二天上班，你就想睡。而且身上肯定会有一段时间酸痛。

我吃过增肌粉,韦德牌的 700元4磅
吃了两个月就没吃了,大约还有1/3放在那里坏掉了.
肌肉确实是长了,但我觉并不是增肌粉的功劳,我买的是同时增长体重和肌肉类型的那种,但我的体重一点都没有增加,反而降了(因为以前我就练过,有一定的基础),我觉得这一次练习较为明显的主要原因是在于我改变了以往的方法
1.煅练肌肉,营养确实很重要,不过自然摄取更重要(这就是为什么我宁愿放弃增肌粉不喝的原因),我是在上班的时候练习的,每天除了正常的一日三餐,还带两个馒头两个苹果(早上/下午各一个),晚上回家再吃一个 经常煮一些花生/板栗等干果类的食物放在口袋,没事就吃.
2.方法与营养同样重要:我每天练习3-4次,7:00起床1次,10:00一次,下午一次,有必要的时候晚上下班一次 如果只是一个人练可能持续不了多久时间,我是跟一个同样感兴趣的同事一起练的,真的很过瘾 如果每次不练会觉得少了什么东西,心里会有不踏实的感觉(就应该达到这个效果你才有持之以恒的决心),练习的时候要配合呼吸:直接用力呼气,间接用力吸气(以腹肌为例,起来的时候(较累)是直接用力,使用呼气,躺下的时候(轻松)是间接用力,吸气,还有:下去的时候后背不能完全贴地,应该使你的肌肉保持持续紧张的状态这样才有效果
3.不用说了,最后一点就是坚持 我几乎每天都练,没有断过,只是多少次的问题 去我的QQ空间看