请健身爱好者帮我制定下室内训练计划

你好，我也非常热爱锻炼，
经科学研究表明，早上锻炼适合减肥。晚上锻炼肌肉。如果你练肌肉的话呢
那就晚上就好啦。效果也非常明显，。
锻炼主要是要能持之以恒.坚持就有效果
开始最好热身一下。活动下筋骨，然后俯卧撑N个（看你自己能做多少.有少到多）主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
然后仰卧起坐N个（腹肌）
蛙跳（腿部肌肉）
臂力器（臂部肌群）
拉力器（胸肌，三角肌）
握力器
哑铃
还有倒立对身体益处也很大哦，锻炼的时候穿插下
建议上半身下半身交叉锻炼，道理你应该知道
对了，小弟弟那个肌肉也锻炼下吧，嘿嘿，每天50下差不多了，增加性能力哦
冲拳几百下也是很好的锻炼，不过不知道主要锻炼哪里
买个沙包吧。
饮食就多吃点蛋白质 维生素 和钙什么的 要均衡

这个哥们太厉害了。把健身房都搬过来了。
呵呵，很好。
其实，健身是很简单的。在于你了解不了解健身原理。
你先可以看看上面哥们的介绍。我觉得很好。
但是在这基础上，我更希望你能练中国传统的养生方法——气功。

五禽戏、八段锦、洗髓易筋经等都很好的锻炼方法，掌握了其中的锻炼方法，
可以预防众多现代疾病，比如颈椎病、腰椎盘突出、高血压等，还可以出汗，
然后适当加练力量和柔韧训练就ok了。
很简单把。
建议你买几本书。一个事皇帝内经方面的，现在有很多种版本，主要目的是了解人体构造和人与自然的关系；还有就是买基本气功书，古代手抄版的那种，了解一下中国的养生方法；在一个是学习练一种养生气功；还有是尽量优化你的生活，按时吃饭、睡觉、饮食适量，荤素搭配；最后是经常参加体育锻炼，认识更多朋友。