如何有效练胸肌 我家只有12LB的哑铃

要练胸沟的话，建议你双手靠拢至触地宽度小于肩宽做俯卧撑。这个动作专练胸沟的，平时加练仰卧平飞鸟

我个人感觉俯卧撑很见效，胸肌肱三头肌都大了，俯卧撑练出来的肌肉可以让上肢看着很匀称最好配合仰卧起坐把腹肌也练出来，下午4-5是最佳联系时间

不能一直用同一个重量来练，这样是没有效果的，要逐步递增重量和次数，但前提是在肌肉能够承受的范围内，任何训练都要有一定的频率和时间，这个因人而异。胸肌的锻炼方法非常多，“飞鸟”是最纯粹的胸肌训练，缺点是它只是单纯练胸肌的，个人觉得双杠上做引体向上是最好的，可以很快增强上肢力量

额~ 做大鹏展翅~ 或俯卧撑

你应该坚持下去，胸肌不是短期可炼分成，你还可以做府卧撑。一年后有明显效果。

你可能身体是便瘦的，平常除了锻炼还得补充营养（蛋白质类）。我个人做俯卧撑，引体向上效果都不错的。