一个月只吃饭不吃零食能瘦多少

我没有吃零食，饭也吃的相对少一点 但是有吃各种菜，包括肉什么的 还有大量的水果 一个月大概瘦了9斤左。早餐一定要吃，晚饭尽量在6点之前吃。我一个朋友三个月节食减肥硬瘦了30斤，但这个比较极端，伤害身体，不推荐。

1.你好，首先要告诉你的是只吃饭也不一定会减肥的，饭是碳水化合物，是很容易肥胖的食物，所以你要减少饭的食用，增加蔬菜的摄入，多喝水。
2.零食有很多是膨化物，一个是没有营养，一个容易饱胀。
3.我们少吃法，多吃蔬菜时最容易和低成本的饮食方法，送你一句话“吃东西早上像皇帝，中午像王子，晚上像乞丐”说的是：早上要像皇帝吃御膳一样的品种繁多，营养丰富，中午要像王子一样的吃的经典，晚上因为睡前4小时不能摄入食物的原因，所以要少吃东西，所以想乞丐。

你是说早中晚都吃吗，那肯定不会胖
但一定不会瘦
把晚饭戒掉，或提前到3点吃，最好是3点后不吃东西，
可以喝酸奶和水