在跑步机上慢跑(时速9)半小时,然后再器械力量锻炼1--2个小时(非连续,中间有歇息)
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/24 02:20:06
这样子的锻炼方式对减肥与健身效果好否?
直接慢跑就可以了,器械是练肌肉的,2个小时器械太长了
不知道你每天是怎么安排的
说下我以前健身时的给你参考下
第一天 胸和3头
第二天 背和2头
第三天 肩和腹肌
第四天 腿
第五天 休息
循环
跑步讲究循序渐进,慢慢增加运动量
专家的意见每两个星期增加500米比较科学~~
已经很专业了,我以前再健身房教练就建议如果想瘦身就必须做超过30分钟的有氧运动,跑步就OK,这样可以把肌肉充分调动起来,然后再做器械燃脂就快了,而且肌肉会比较紧持,有形。其实最好是,先跑20到30分钟,做1小时器械,然后再跑20到30分钟,效果会更明显,我常年跑健身房,身有体会哈~~~~~只要按这样练,一日三餐适量,练完回去不吃夜宵,绝对有效果。
速度9很快的,要我就你的跑步机是杂牌速度是假的.应以6.5公里每天1小时最佳