腿绑沙袋（铁沙袋）增加弹跳?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 10:59:54
2KG的铁沙袋
本人15岁
想练弹跳和短跑速度
想在1年之内增加
请问我是不是该每天带着？要不要每天带着慢跑？ ?
据说时间带长了影响血液循环。并且骨骼变形？
我本来打算 早上 5点带到晚上9点半的。我是新高一作息时间是这样的。。
现在我又不知道带多长时间了 ??

不要每天带着，因为你现在还处与青春期，如果一直带着会影响发育，晨跑可以锻炼一下

想练短跑就别带沙袋!!!
因为短跑对拔地力要求比较大.长时间带沙袋在短跑时会感觉没有拔地力身体也会感觉飘.
每天做蛙跳和单腿跳就可以,弹跳和短跑都要求腿部力量.当然有时间也要做俯卧撑和仰卧起坐
短跑对腰部和胳膊的要求也比较大.
就这么多希望对你有帮助.
如果你有大量时间训练可以给我留言我给你我高中时的训练表.

可以增强腿部力量，但如果是为了短跑和跳跃做练习，那么效果并不是很好，不如进行一些有针对性的力量练习，才能事半功倍。

其实 你这里指的“时间长”是一个比较长的时间 平时训练带着是没事的 不要超过1小时就好 平时走路就不要带了 做跳跃和跑步运动的时候再带上 跳跃的练习 我建议作蹲跳 跳到没力气时 取下沙袋作50米速跑（有一定场地要求 没场地的话就不用速跑了） 要注意运动量 准备、放松运动 还有休息
最后一言 坚持

每天带不好 训练队时候带 吧

可以绑绑