不运动如何快速减肥！！

绝对亲身体验！…通宵上网！
当然，你可以不上网…搞其它你喜欢的吧…
我通霄几晚，狂跌几斤…（通宵一晚，要半个月才补得回来…）
不过，副作用是：黑眼圈，有小量眼袋，白天狂睡…（不过我只出现了白天狂睡）
祝你早日降低“吨”位…

如果你不运动，吃要基本都无效，呕吐拉肚子之类的非常伤身体，短期减肥有效，长期不行，建议不要用
如果你没什么时间运动，那就要注意饮食
1.首先不要吃宵夜，这非常胖人的，实在饿吃一个苹果
2。不吃高热量高脂肪零食，用水果替代
3.正餐前，喝点碗清汤，然后在吃碗蔬菜，总之吃个半饱，这样你就吃不了多少饭了，不要吃油腻脂肪累的东西，吃瘦肉！

只要你在吃上面坚持做到了我说的，有2月保证瘦下来，而且身体还好，长期这样吃，什么三高病都离你远远的

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，