手持哑铃长跑效果如何

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 23:06:19
一个10斤 两个就20斤。

训练后 背部肌肉明显很酸。

训练中 原本400跑道一口气 现在需要分3次。就中间要休息。但氧气需求量很大。对肺活量有提高？？
说的已经很清楚了。
哑铃那么重 长跑当中摆臂就忽略了 完全手下垂 说白了就是负重训练。
怎么会锻炼肩部去呢。这应该是哑铃太重了 造成的。

绑沙袋 谁都知道 沙袋在脚踝位置 难受的要命 这就直接影响训练效果.

一个要提高肺活量 另外一个 强度负重训练下 提高步子幅度

3L的 你说变形在哪里 双手捆在背后 都有人这样训练过 现在只是提2个哑铃.
而且 个人感觉 前臂 握力 都有提高 而且前臂很酸的感觉 不是一般的酸.

这样训练的话，不仅没有什么效果，反而会使你的技术动作变形，非常不好。

没有这种练习方法，很不科学。

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中长跑的摆臂动作，要求自然流畅协调，你拿了两个哑铃，手部必然是紧握状态，长时间的紧握状态会使整个上体的肌肉僵硬，上体的肌肉僵硬必然造成摆臂动作变形，跑动中身体形态改变，长期的按照这个状态去跑，一旦正式比赛放下哑铃，整个上身的动作都会随之大有变化，怎么能跑出好成绩？

你完全不必这样去练习，摆臂练习可以采用原地持哑铃摆动的方法，或做各种上肢力量练习来达到目的。

耐力跑的中的负重练习，一般为穿沙衣跑，没有握哑铃这种手段。跑的练习最忌手握东西，那样会造成整个上体的紧张状态，对动作会造成很坏的影响。

你要训练什麼？ 如果要训练的是腿力的话 还不如直接背沙袋跑 或者脚上绑沙袋 这样训练效果应该会更好吧

你这个是为了练有氧还是为了练背部？？？