怎样让大腿肌肉有柔韧性？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 18:58:24
我是一个补习的体育特长生，我的肌肉算是比较发达的，力量也还可以。但是我的柔韧性却是很差，经常出现髋关节和大腿内侧的韧带疼痛，大腿前侧也有拉伤过，这让我很烦恼！！！
各位相关人士和有经验的朋友，如果你知道了，请帮忙下：怎么让我的肌肉恢复弹性和柔韧性。具体说详细点，不要叫我什么压腿（这会让韧带没爆发力，影响我的100M），而叫我拉伸的，具体说详细点（怎么样充分拉伸？）
我希望能有个系统和科学的肌肉柔韧训练法，如果有充分热身的方法也可以说下，希望广大朋友能提个有用的意见，感激不尽！！！

肌肉的柔韧性如果练习正确是不会影响速度爆发力的，你的股内收肌还有大腿前群肌肉拉伤，可能和你的髂胫束太紧有关系，内侧肌群力量差，还和你腿部肌肉力量不协调有关！做适当的的拉伸，可以帮助你消除肌肉疲劳，增强肌肉神经兴奋性。具体方法有很多，你可以看你的运动解剖书自己根据它的走向，安排动作，通常被动拉伸较多！至于你的内群肌力，建议在做深蹲的时候在膝关节之间夹一个球，慢慢训练！很快就有效果！祝你好运

每天去跳(台阶)
......
打篮球的都是这样训练......

谁说压腿没爆发力？
就是要压腿。

长跑