我一天平均做3组仰卧起做每次80个左右

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 13:58:22
而且是逐步的增加，目前已经能做到100个每次 但是每天的时间有限，我都是6点起来之后做100个但是有时候早上没劲所以不一定都是那么多 但是晚上下班回来之后会做100个左右，在睡觉之前还会做100个，所以平均一天最少是250个左右 因为有时候因为每天都在做会有累的时候，到了极限所以就没那么多了，而且做完之后还会做20个俯卧撑左右，40斤的臂力器，摆20左右需要多久肚子能减掉？而且能锻炼出肌肉？我现在胳膊上的肌肉已经出来了但是肚子上的因为肚子很大了，所以我也不知道会有多久才会有肌肉，希望知道的人能给我一点提示，或者给一个好的锻炼方法，我现在是1。75 140斤感觉很胖吖

可以说你这么坚持下去,肚子的效果几乎是没有的。
因为你做的全是力量练习，也就是平时常说的无氧运动。而要想减脂，必须得有氧运动和无氧运动结合起来才行。长时间的慢跑应该是最有效且成本最低的方法了，起码保持在三十分钟以上才能产生效果；骑自行车（如果觉得没兴趣可以骑动感单车）；游泳都是很好的减脂运动。另外你想练腹肌的话，目前有种说法是传统的仰卧起坐并不是太科学的方法，容易造成股盆前置。感兴趣的话可以查查关于普拉提的一些介绍，里面有很多煅练腹肌的方法。还有根据楼主的说法，1。75米，140斤，应该不算胖，如果不放心的话，可以测一下自己的体脂百分比，这种仪器各个健身中心都会有，只要不超过20%就不算胖。

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