做什么运动能减大腿和屁股的脂肪

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰.这跟[饮食]和[坐姿]很有关系.
以下提供一些方式给您做参考:
[饮食]方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪.可推荐您喝消脂茶.您可以买山渣.菊花加水煮成汤.然后冰在冰箱内来喝.此方有降脂的作用.不过要记得吃完饭后才能喝.且一次不要喝超过250C.C.一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了.若有胃不舒服等现象.则要停止食用.
[坐姿]方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺.背后最好放护腰垫.重心往上提.如此才不会使重量全压在臀部及腹部.
使臀部日益肥大.
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯.简单又省钱.但是.因为每栋办公大楼几乎都有电梯.大家搭电梯习惯了.怎么可能还想爬楼梯呢!其实.爬楼梯有很多好处.可以消耗卡路里.另外.如果你在走楼梯时.每次踏两个阶梯.可带动您的大腿及臀部肌肉群.紧实您的臀部.
●推墙:
双腿并拢.双手撑在墙上.腿打直.臀部先向外伸展10秒.接着再朝墙靠近10秒.重复做.不仅可让雕塑臀部曲线.也有收腹的效果.小腹会慢慢变平.
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助.如果没有.也可以空手做.首先.双脚张开与肩同宽踩住弹力绳.双手再握住绳子放在肩上.臀部往下蹲.使大腿与小腿间约成90度.静止动作维持8秒后.再站直.至于该做多少次.就请依照您的个人情况调整.
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助.脚踩着绳子后.两脚成前后步.接着下蹲.使前后脚的大腿及小腿都成90度.
●金鸡独立:
找一把椅子.扶着椅背.一脚站直.另一脚在空中向后伸展.约2秒后.再放下.动作可重复10至15次.接着换脚再做.
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操.不但可加强身体循环.消除囤积脂肪.更可达到雕塑的效果.
(提臀操一)
1.身体采跪立姿势.双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒.再慢慢往上举起(大小腿呈90度).停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺.双