练太极拳之前怎么预热

压腿，正压，侧压；踢腿，正踢，外摆，里合，侧踢，绷脚踢；扩胸，甩臂，转腰，甩腰，下腰，伸腰（双臂向上伸，腰向左右压），弓步压腿，虚步压腿。应该是说全了吧！我每次练拳前，这些全部都做。一定要做准备活动，尤其是扩胸运动。有一次没做，打拳时伤到胸中间，疼了一整天。

先活动一下各个关节,再拉拉腿部,腰部,肩部等等的韧带.(尤其是要注意腰部,膝部的活动)然后站会桩,让自已呼吸平稳下来,全身放松,可以的话最好做做缠丝劲的练习,最后开始打拳.这样你会觉的打拳时会更松沉,更顺.

先练习健身气功，有他来拉筋进入状态。

拉拉韧带，活动一下关节，让身体的骨骼肌肉能打开，就差不多了。

首先应该进行一下慢跑热身，特别是冬天。然后做做必要的准备活动，肩，踝关节，膝环节，手腕等等。接下来，必须拉拉韧带，压压腿，还要拉拉踝关节的韧带，因为这样有助于下蹲。韧带压完后，要做一做，下蹲，也就是伸蹲，但是这个，不是想平常的那么快速，这个需要匀速，缓慢，配合上适合的呼吸，还有手上的动作，由上往下，划圈。这样做，很重要的原因是可以更好的活动膝关节，因为太极拳多数时间处于半蹲状态，对膝盖压力很大，必须活动开。这个动作也可以在平时的时候做一做，有助腿部力量的加强。平时还可以做作靠墙的半蹲来增强腿部力量