器械健身以后跑步

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 08:46:03
我每次在健身房练哑铃30分钟左右，还是就是那个练腹肌的机械，以及胸肌的那个。手臂能明显的感觉到硬的那种感觉。
总共45分钟-1小时之后，开始跑步，速度10（还是12？忘记了。）跑20分钟。
跑完之后觉得手臂软软的。。
是不是训练方法不对？
还是？

训练方法基本是正确的。
通俗的讲，你在负重锻炼的时候，让旁边的人摸摸你的身体，哪块肌肉紧张发硬，你锻炼的就是哪块肌肉。
练了上肢再去跑步，手臂发硬的感觉消失了是正常现象，跑步时有节律的摆臂，对刚锻炼后的上肢肌肉有放松作用。
锻炼的时间“短了消耗脂肪的效果不好”，是正确的；锻炼的时间“长了会消耗肌肉”有误。

器械是力量练习，练肌肉的。
跑步是有氧练习，减肥的。

练器械前要保持体力和热身，所以可以小跑一下，时间不能长。
练完器械以后，如果要减肥，可以跑步。但是时间要控制在30到60分钟，短了消耗脂肪的效果不好，长了会消耗肌肉

同意上面的意见.

你的方法非常好,训练后手臂软软的说明你能量殆尽
力量训练后可适当喝点运动饮料,休息10分钟之后再跑