求各种无器械情况下的减肥动作

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 05:40:16
下午刚去了家健身房办了张年卡，有个教练来搭讪，我一看就知道弄了他的课程绝对要多收费。他叫我试下他的课。他说他的课不用太多的器械也能减肥，而且效果可以。我就试了下，觉得不错。他教了一种蹲下起来的动作，我做了觉得很吃力，但是效果很好，出了很多汗，还教了一种动作像“弓部压腿”一样的动作，样式和弓部压腿一样，但是不压腿，而是身子往下压。我觉得很不错，但是我绝对不会让他教的，我可付不起一万多的费用。所以我想搜集一些这样的动作，平时在家做做，去健身房就去跑跑步练练肌肉。

静坐的时候在膝盖附近，大腿内侧夹一块毛巾 可以瘦腿，但要长久坚持！

盘腿而坐，身体向一侧倾倒，每侧做30至50个后 ，在反向做30至50个 可以瘦腰部，也要长久坚持！

平时多走路。最重要的就是要坚持！加油！

什么运动都能减肥的!主要是能出汗的就行了!

减肥就做有氧运动 比如跑步 或者单车 时间在45分钟左右就行
时间太少 消耗的只是水分 当一定程度之后 才消耗脂肪.
回家别吃太油腻 才有 运动和饮食相结合 才效果好