怎么做俯卧撑，对锻炼胸肌最有效果。。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/15 01:21:28

我很瘦，我想穿衣服好看点。。
我上身看起来很单薄，我希望能练成厚实点
俯卧撑种类太多，请问哪种比较适合我。？。
不要随便复制段文字忽悠我。
谢谢了

两手开的大练胸肌，两手靠的近练臂力。。要是两手与肩同宽的话就比较全面拉。其实想穿衣服好看一点就是把肩膀练宽一点。建议：两手与肩同宽，俯卧撑时尽量把力量压在肩膀上，就是感觉肩上的肌肉受力。而且做的越慢越好。配合呼吸，下去吸气，上来呼气。锻炼贵在坚持，不要做太多超负荷的运动。要不然坚持不下来~

初学者手臂分开与肩同宽就行了练到一定水平比如一口气50+可以考虑变宽或者变窄宽则练胸肌大于肱三头肌窄练三头大于胸肌（3头就是胳膊后面那条肌肉）
后期可以把腿垫高做俯卧撑
每天多喝些奶吃点鸡蛋什么的补充好就行了

拉杆可以炼胸肌，记得热身

两手之间的距离近些

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