怎么可以增强体重啊？尤其是手腕部和胳膊部的肌肉

最有用也最经济的就是俯卧撑，慢慢来，一天天一天的往上加，最好刚开始一天三组，一组30，然后一天加5个，坚持半年肯定有效果，我和你个头差不多，已经初步有效果了，我是打篮球的，对上肢力量要求更高，有啥不懂得还可以找我。

哈哈。。吃蛋白粉。。。做一次运动后休息喝蛋白粉。。。。
如果有杠铃就推杠铃。。躺下身推。。那个最长胸肌。。。如果没有。那就做俯卧撑吧。。每天做到两回。。。
每回四组。。。一组二十个。。。一定要标准的哦。。。每组中间休息时间。。不得超过一分钟。。以后每天在每组中加一个。。。一个月后就每组中都可以做到五十个。。。
相信你最多两个月就可以看到你身体的变化。。。
还有要是。。你清早有时间。。。出来呼吸清空气。。。拉拉单杠。。。这是练。。大臂肌肉还背阔肌。。。在去撑撑双杠。。。这是练胸肌。。肱二头肌的。。。
一般才开始没有练过的。。。单杠双杠是做不了多少个。。。但是最好。。坚持。。。
这些体能。。。算是极轻了。。你一定要完成。。。做的时候。。后面的几天肌肉会很痛的。。那是因为你身体没有强化练过。。是正常现像。。。你肌肉的适应期一过就不会痛了。。。。想强身。。就要坚持。。我到现在还坚持着从部队那种强身基本体能呢。。。只是强度减少了不少。。。因为没有多少时间。。。我给你的那一种。。不会费多长时间的。。好好努力吧。。！~~

俯卧撑最有效

买蛋白粉吃 胖的快 去健身房 参照美国人食谱 就肉 牛奶 面包 肯定强壮 使劲儿吃

不锻炼 哪来的肌肉?