16岁 怎样既能减肥又能长高？

我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。
　　最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，
　　每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。
　　刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。
　　可以分早、中、晚三个时间段。每天三次，每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。
　　每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。
　　此外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，
　　月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。

　　食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。
　　可以选择
　　-玉米排骨汤
　　功效：促进骨骼发育，增强体质。
　　材料：金黄色玉米两支、排骨半斤、党参少许
　　调味：姜一片
　　做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块
　　2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。
　　3.做法2加入切好的姜丝调味即可。
　　（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）
　　-红萝卜炖牛肉汤
　　功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。
　　材料：红萝卜一个，牛肉150克。
　　调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。
　　做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块
　　2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，
　　同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。
　　3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。
　　（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）

　　还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的