求一个完美的健身计划

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

其实最重要的不是运动
而是饮食！首先就是不要吃高蛋白的，像猪肉，鸭肉；还有像可乐这些含有高热量的饮料也尽量少喝，最好不要喝。不知道您是在健身房还是在家。如果是在健身房的话建议您每天跑半个小时的步，一周上4节单车课。然后做器械.都有教练的。如果体力允许的话还可以上一些杠铃操之类的课。运动前不要饮食。运动后到家可以喝点粥，吃点蔬菜，水果之类的东西！有些人刚开始练的前一个月可能体重没减还增了。其实这是正常现象，因为这是把你身上的脂肪转化为肌肉的一个过程！这个不用担心。重要的是坚持！本人是河北廊坊禹步健身房的专业会籍顾问！希望哥们早日减下去！