怎样健身最有效，目标是增强体重和体质。

1.增强体重当然要合理的饮食la!
2.增强体质要有计划的锻炼拉！

每日俯卧撑60个 20个一组
倒立5分中 以后有力量再单手立 然后倒立做“俯卧撑”

饮食搭配 建议根据自己的饮食习惯 再纠正错误的习惯 搭配一下

最终要的是有恒心 不要给自己找偷懒的理由

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多吃多练多睡！！