跳远(非立定)要做哪些练习？

运动员比赛，教练员一般都是要求要穿钉鞋的，如果是塑胶跑道，那么就用短钉，如果是水泥跑道，穿运动鞋，一般不用长钉，因为长钉在起跳板会有更多的停留时间，也容易对几百块的起跳板造成比较严重的损坏。

助跑速度，在我看来，从起跳点向后，自然走20-25步的样子，再开始冲刺，，，这个距离是正好可以把你的助跑速度发挥出来的。过长对后面的起跳造成影响，过长，没有速度。。。。

每个人跳的距离不一样，1是脚的爆发力差，2是助跑速度不够。3是协调性不好，助跑没有很好的运用的起跳上。4就是你的技术动作问题，，

就这样！！！

并不是越快越好，要有节奏。除了速度还要加上起跳的高度，如果只是追求速度没起跳的高度那也是跳不远。应该来说穿钉鞋会好点。

跳远的技巧一点都不复杂，说说可能很多，但做起来其实不难。

关于跳远的技巧：
（1）步点要准。我平常用的是反向测量步点的方法，就是从起跳点开始按照自己设定好的步数和节奏向沙坑的反方向跑，测出起跑点，大概调整两次左右，这样正向跑的时候步点就会踩的很准
（2）助跑要好。助跑的时候不一定要很快加到最大速度，节奏很重要，加速是一个逐渐的过程，在助跑过程中逐渐加速，保持良好节奏和跑动是蹬地的弹性，在起跳前几步步频达到最大（当然，步幅这个时候就不一定大了，但速度一定已经是最大）。
（3）起跳要巧。起跳时起跳脚最后一蹬是后脚掌快速过渡至前脚掌，起跳要迅猛，不能拖沓。还有起跳时，前后摆臂转为一致向上（这个要靠感觉的）。在空中身体要舒展，找到腾空时那种飞起来的感觉（呵呵，有点抽象了）。
（4）落地要稳。落地时腿部向前伸，腹部收缩，在落地一瞬间人的重心要向前。以免手撑地或者屁股着地。

以上是我结合了自己经验和跟教练所学的一点意见，希望对你有用。

穿钉鞋是肯定有帮助的，而且是大帮助，我个人训练以后的感觉是长钉更好，但是很多学校运动会，也别是中学的运动会是不让上长钉的，我以前就被逮过，没办法换了短的。