新手健身

超负重深蹲。
一周做个2次。一次不要太多。重量慢慢加。
最重要还是锻炼跟腱。
健身房有教练你不问？

极限搏击操集合了拳击、空手道、跆拳道、泰拳、中国功夫中的散打、太极等多种元素，其不具备强大的攻击性，但对体能是较大的挑战，使身体灵敏度、心肺功能得到很好的锻炼。音乐节奏感强，加上教练对氛围的调动，会员群体很快进入且一直处于兴奋状态。一拳一脚一个跳跃，充满潇洒与帅气，锻炼者在释放自我、欣赏自我的过程中完成科学、安全的锻炼。极限搏击操是一项新兴的健美操项目之一，现在正风行于全球，在许多健身中心里深受锻炼者的喜爱。有氧搏击操是在有氧健美操的基础上，与舞蹈、拳击、武术、跆拳道等搏击运动的基本内容相结合，在节奏鲜明的音乐伴奏下，使锻炼者在科学、安全、有效的锻炼原则下感受极限搏击操。

练习要点：

1、热身时间充足而且身体得到足够的伸展；

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气；

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习；

4、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力；

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；

7、避免在拥挤的房间进行后踢的动作；

8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作；

9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

练习益处：

1、增强心肺功能；

2、增强身体灵敏度；

3、减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显；

我个人认为你应该学学搏击操 这是对力量型的锻炼很适合你，我想一个在你练完搏击操后 扣篮 应该不是问题

我是 ptstudio网络私教平台 的黄教练，欢迎你咨询，也希望为你提供服务。