健身新手：请问“手臂超级组”锻炼法的具体方式。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 07:52:29
我是一个健身新手。
想把“二头”和“三头”的锻炼放在一起。
听说有一个，“手臂超级组”锻炼法。
但不清楚具体的做法，向您请教？
谢谢！

超级组是高级健美运动员为了调试肌肉的适应度和突破肌肉增长瓶颈的手段之一，如你的想法，方法就是在一次健身中，将相互对立的两个肌肉群放到一个训练组里行进，比如在一个训练组里，先练8个针对二头肌的弯举，完毕后不休息，马上练一组8个针对于三头肌的T字杆下压，然后休息一小会后继续！
高级健美运动员由于常年的大运动量，本身肌体能迅速让肌肉群达到集中供氧，所以能极大刺激肌肉的抗阻性。但如果你是新手，不但不能让肌肉群达到集中供氧，反而会因力量不够完成超级组，致使二头肌和三头肌的刺激都不够，从而影响两个肌肉群的发展！所以建议你斟酌后再用！
祝你健康！