早上7点起床，晚上最好几点睡觉？

晚上最好11点前睡觉。
人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。 人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时，反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。
推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00入睡， 6:00~7:00起床，冬季21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床，中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

十一点以前睡。人在十二点到3点是深度睡眠时间，只要这段时间睡的好，睡眠质量就好。但是进入深度睡眠一般需要1个小时的时间，所以最好十一点前睡。

如果要看书的话，早上都是可以早点起的。5点以后就可以起了，保证6个小时。

但是最好是睡8个小时，睡眠少了，影响以后的记忆力等。可以7点起。

尽量保证8小时睡眠吧.最好10点半准备睡觉,这样磨蹭一会,在床上犯困一会,大概11点就能入眠~

10.30左右 ，晚上是肝脏的排毒时间 ，不要熬夜哦

9点到10点 快洗洗准备睡吧~~~