怎样在短期内增强腿部力量？

一周后就开运动会了，现在练有点迟，但三级跳我可以支点招：第一跳用70%的力量就可以了，不要太远，而第二跳则要尽量给前蹬，力量稍大一点，最后一跳由于水平速度已经损失差不多了所以一定要靠自己的腹部力量，将自己往前伸。我大概练了一个礼拜就已经11米多了，但楼主如果要参赛的话我建议你这两天还是少量练一下，因为频繁跳跃大腿根会很疼的，绝对影响你正常发挥，我深有感触。希望楼主好好想想再决定，加油！

锻炼腿部力量可以做深蹲。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

增加脚部重量，，如沙袋，，，想三级跳，，，那就双腿深蹲跳，，，背手，，

既然只有一周了。那就买点肌酸吃吧。那是练健美和田径运动员增加爆发力用的。吃的时候肌酸与葡萄糖按1：5的比例冲水喝。葡萄糖能增加胰岛素分泌。胰岛素能促进肌酸吸收。一个星期的时间正好是服用肌酸的冲击期。也就是让身体适应这些肌酸并发挥作用。冲击期如果我没记错的话是一天三次一次5克。