22岁还没肌肉的能不能锻炼出肌肉

能，你要加强锻炼，注意饮食。
营养品介绍：（有条件使用运动营养品的健身者认真阅读）
蛋白粉和增肌粉比较
增肌：蛋白粉（胖人用） 增肌粉（瘦人用）
蛋白粉 增肌粉 营养粉都是为了达到增肌效果而使用的，蛋白粉适用人群为脂肪较多有增肌要求的健身爱好者，增肌粉别名为营养粉，适用人群为脂肪较少有增肌增重要求的健身爱好者
肌酸： 提高肌肉力量
谷氨酰胺：促进恢复 防止肌肉酸痛
抗蛋白分解剂 支链氨基酸：防止分解
燃脂胶囊： 运动减脂
刮脂王：运动减脂、控制饮食摄入油类

使用方法：此为全部营养品使用方法与时间，并不是都要使用，方便使用的时候查询，营养品均使用温开水冲，温开水送服。

运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒+燃脂胶囊（或刮脂王）
运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克

餐前：20分钟，刮脂王

睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒
睡觉后：30分钟，蛋白粉30克

运动前，在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤维素碳水化合物，如葡萄干、高纤维饼干，或是新鲜的水果，含有高纤维的碳水化合物可以缓慢的把能量供应到血液中，防止低血糖的发生。在运动前半个小时使用乳清蛋白，可以在运动中持续的提供蛋白质，防止身体肌肉或其他蛋白的分解，还可以在需要营养物质的时候提供蛋白，在锻炼的时候就增长肌肉，而不只是在分解，乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，可以减少运动中的血液分流，让更多的血液支持运动，而不是消化。运动前半个小时使用肌酸，可以提高运动力量，加大运动中消耗，增大对肌肉的刺激，获得更多的肌肉比例，更多的刺激会使后期修复肌肉带走更多的能量，当然更的肌肉增长也就以为着更高的新陈代谢。运动补充品使用后防止饮用或服用利尿饮品、食品，防止有效成分随尿液排出。（利尿饮品、食品如茶水、咖啡、西瓜等）
运动后，运动大约半小时后使用乳清蛋白、肌酸与谷氨酰胺，目的乳清蛋白可以跳过消化多个步骤，更快的为身体提供营养，肌酸补充肌肉运动中流失的ATP与CP使得肌肉在现有的体积与质量上获得更多的力量，谷氨酰胺可以减低运动后疲劳加快运动恢复