跑步时把状态调整到最好

做好热身运动
在平时训练中加大强度和量
正式跑之前有充足的休息
穿一双合适的跑步鞋
摸清楚自己的身体情况，制定好跑步时的策略，
一般都是起步后逐渐加速至一个合适的速度并保持，
然后确定终点前多少米冲刺，这有赖于你的耐力和爆发力强度，
需要在训练的时候反复尝试去摸索，当然训练的过程本身就在提高你的耐力和爆发力。

我不理解你这个是要求在规定的时间跑完 还是这是最低底线越快越好。
不过规定跑完就行 那你就放松的慢慢跑 用完最后的时间。
如果你越快越好 ，跑3圈的时候你放松点 因为它消耗的体力太大了 在短时间补充不上来 2圈的你可以好好跑跑 体力能很快的恢复 1圈你就往死里跑吧 哈哈
祝你有个好成绩啊

注意深呼吸
第一 二圈 匀速 中等速度
最后 一圈前150M匀速 中等偏上的速度
最后100米冲刺

250的圈不懂，只懂400的。