关于一些运动锻炼的问题（专业进）

让我来慢慢回答你的问题 1. 首先你指的运动不知道是针对肌肉的运动 还是有氧运动 锻炼肌肉过后需要补充蛋白质 牛奶里含有大量的蛋白质 所以锻炼过后喝牛奶是很好的 有氧运动后需要补充水 牛奶就不必了 人在晚上9-10点是新陈代谢最旺盛的时期 所以在这个时候喝牛奶是最佳的选择 还有助于睡眠 2. 晨跑空腹没什么大问题 但晨跑前需要补充糖和水 所以喝杯糖水或蜂蜜是必要的 不知道你这里的效果是指减肥还是锻炼耐力 减脂不要求跑步的长度 30分钟以上的慢跑最好 练耐力则需要不同的变速跑 3. 早餐吃面包加牛奶也是很好的 面包最好是全麦面包 最好能在加一个水果 苹果 香蕉 比较推荐 3. 酸奶和牛奶里都含钙 不能说它们能促进增高 只能说对于增高有着辅助作用 因为骨骼发育需要钙 牛奶里的钙质极易吸收 建议两个都食用 如果偏偏要选择一个 我会选择酸奶 但酸奶需要天天坚持才能显示出它本身的作用

1:在活动之后服用牛奶可以促进肌肉的生长。这对于那些想通过体育锻炼改善体形的人非常重要。牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候;你才17岁，最好是早晚都喝牛奶对你长高有帮助，另外多吃钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜还有动物内脏、海鲜等等，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯2：空腹慢跑是不提倡的，慢跑也是运动，也需要热量，而早晨是人热量最少的时间，所以对身体而言还是不提倡的。应该吃一点点东西填下肚子再去效果更好~跑3圈不错了。3：你的早餐营养够了，最好再来2个鸡蛋1个新鲜水果~4：经过大众的统一口碑是酸牛奶更好~牛奶是老少皆宜的了，但是有牛奶过敏的，胃部有急性胃炎的等等不适合牛奶。。