不知道健身后吃什么最能涨肌肉··我20岁·175·63KG

一般是蛋白粉和增肌粉。
蛋白粉成分当然是蛋白
增肌粉是碳水化合物
这些物质的作用你就自己查查吧。
你要不是像专业那样训练的话不用吃。吃了也吸收不了那么多。正常吃饭足够了，多吃豆制品，鸡蛋，牛肉，鸡胸脯肉。鸡蛋的蛋黄少吃点，胆固醇高。
买的时候注意点，这东西假的太多。

蛋白粉也没有肉类好啊，那些东西里面还有添加剂的，肉类更有营养。

一般健身房都有卖的 好想能延长肌肉的疲劳时间 我觉得不健康 牛肉 鸡蛋 肌肉 挺好

鸡蛋、牛奶、酱牛肉、鸡胸、海虾、海鱼等动物蛋白含量比较高的食物。蛋白粉也不错，健身房一般都有的卖，网上也有的卖。蛋白粉一般都是从牛奶里提炼出来的乳清蛋白。刚开始练习的话不建议吃，吃些蛋白含量高的食物就够了。
另外，长肌肉不光要吃蛋白质含量高的食物，还有有足够的碳水化合物，就是我们常吃的主食（如米饭馒头等），还要多吃一些蔬菜水果，这些都是人体必须的，长肌肉也需要这些。