急需一个有氧健身减肥计划！帮帮忙 谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 17:39:26
男 身高183厘米 体重100公斤 整体身材匀称 并没有胖到走形
但有明显多余脂肪 主要在肚子 大腿 还有臀部 现在每2天只吃一顿饭（除早饭外） 急需一套有氧健身减肥计划 需要2个月内至少减到85公斤 希望各位帮帮忙！谢谢！
我不是相亲去 额 因为要去参加艺术类考试.........

不用着急 只要有毅力 两个月减30斤还是绰绰有余的 首先饮食 你吃的够少 但不要不吃主食 晚餐也要吃一些 可以就吃水果或者摄入少量主食 太饿就喝杯酸奶 不要吃 太咸 太甜 太油腻 的食物 这些都不利于减脂 多吃青菜 豆制品 其次有氧 有氧在饭后两小时进行 30-40分钟的慢跑或跳绳 有氧运动有很多（单车 网球 游泳 快步走 有氧操等）个人推荐慢跑与跳绳 安排一星期四次或五次 饭后需要散步 30-40分钟 适当的进行一些增肌运动 可以做些俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 高抬腿 蛙跳 引体向上 等等 增肌对减脂有利 肌肉的增长可以增加新陈代谢 加速脂肪的分解
希望这些能对你有所帮助

一、饮食：不要吃零售、饮料、甜点，不吃高脂肪、高热量食物，忌吃太油、不喝汤，以素食为主，饭前先喝一杯水来控制饭量，饿了就喝水，吃水果，做到晚上8点以后不进食，饿了就喝水。（三餐一定要吃要不胃受不了）

二、运动：吃过饭后不要坐着，最好行走或站20分钟左右，有时间可以计划打球、健身房去运动。（没事就多走动）

三、机构：如果自己没有毅力，找减肥中心吧。

我提供不了减肥计划给你，因为我劝你不要摧残身体，你突然以下强硬减肥，你认为你的身体承受得了吗？2个月就要有效果，你要减肥然后去相亲吗？要么你去做苦力，搬砖，担沙，或者去军训，每天拼命游泳，这样应该可以减到肥了吧，菲尔普斯每天的食量是普通人的5倍，他吃那么多，还瘦这个样，看来游泳还是挺减肥的。希望你能用健康的减肥方法减肥，千万不要饿肚子。

只有一个办法 通宵 真的

每天慢跑30分钟