肌肉,关于锻炼身体。在线等.

1首先你的哑铃太轻，但是既然买了就将就用吧。一般训练得当1个月会有效果，3个月效果明显。2不是练到没力气才算练到。练肌肉要大重量低次数。你15磅哑铃建议一个手拿两个做哑铃弯举，一次做最大重量8次，你十五下太多，成减肥了，不练肌肉。就是以你能拿起10次的最大重量来做做10次 共做8组 记得是能拿起10下的最大重量。在多一下就拿不起来。最后两组没力气可以借力。3你想变强壮是胳膊还是全身？ 二头：胳膊做弯举，哑铃交替弯举，坐姿单臂颈后臂屈伸。背：俯身划船。肩：俯身飞鸟。大腿（股四头肌） 手提哑铃深蹲。还有很多方法你买本健与美系统看看。每个部位练3个动作，每个动作4组一般来说 。一个动作每组之间休息不要超过30秒。不过运动前至少热身5分钟。练胸最好去健身房，平板杠铃卧推：， 上斜哑铃卧推：平板哑铃飞鸟：十字夹胸：但是在家也行。每天150个俯卧撑，分5次做完，一次休息半分钟。手臂建议你买个握力器，橡胶的，不贵10来块钱。每天握100下，保证你力大无穷。想扳手腕不敌建议买个握力棒，每天弯50下保证你扳手腕无敌。
总之，练肌肉就靠我说的，一个月突飞猛进。肌肉能长20斤。靠这身板吊个mm没问题。剩下就靠吃。三分练，七分吃。练完吃两个苹果。每天吃8个鸡蛋，有条件话，但别吃蛋黄。吃红牛肉鱼。每天吃5餐，早上下午加餐一次。练完多补充热量和蛋白质。每周不少于两次有氧运动保持心脏活力。ok祝你好运。

其实锻炼身体没有那么麻烦的，关键要坚持每天都练，刚开始会觉得肌肉酸疼但是要坚持，不需要规划每次怎么做，锻炼身体是调节心情的好方法，是让你放轻松的，所以每次做到累的不想做就可以了，这样坚持会有效果，没个人体制不一样，锻炼的时间也不一样。