哑铃锻炼肌肉很有效果吗?新手该如何锻炼呢?

那都是骗人的......!我练N久都没用

俯卧撑才是王道,不骗你..

每天有空随时都能做,记得别一次做太多,有力气就分开做.比如一次10~20个.

用杠铃好，哑铃只是热身的东东。至于练，去看看其他帖子，很多高手答得较好

http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364

选自己想练的 每天3组 每组8到12个 再根据自己情况慢慢增加

只要你坚持绝对有效 短期做什么都看不出效果 1天100个 5组 做他60天 肯定会出效果