请行家看看我的健身计划，多提宝贵意见。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 09:43:20
我，男性，上班族，32岁，67KG,175CM，健康，健身目的：是自己更强壮！
每天早晨5点起床快跑5公里（尽最大力）；俯卧撑4组，每组30个；引体向上3组，每组15个；仰卧起坐2组，每组30个（在仰卧板上做）；伸展运动，腰部运动，压腿运动若干；原地高抬腿100下。
请问高手，我的健身计划还有哪些不足之处，请提宝贵意见，谢谢了。
晚上10半睡觉。 此计划我已经坚持了5个月了，并没有不适应之处，发此贴只是想更好的改善计划达到更好的健身效果，谢谢。

没必要那么高的强度。你早上5点就起来，那你晚上几点睡觉？有充分的睡眠时间保证么？快跑5公里过了，2公里慢跑就可以了。其他的动作你都可以分在一个礼拜内做了。凌晨锻炼强度不要太大。

体力很好，但你已过最强盛时期建议按你的计划运动量适当缩水百分之30~50，这样更长寿。我认为李小龙就是将体力开发过度而猝死（他每天10公里，且其他力量运动惊人，体力为世人所羡慕.)

欲速则不达，慢慢的坚持，没必要一开始就那么大的强度，有雾等特殊天气可以休息，冬天注意防冻，另外要注意膳食

小心累出毛病