腕骨如何增粗

多做握推和哑铃 哑铃就练手腕动作 ，在就多做俯卧撑 俯卧撑是属于协同肌运动，这样不仅能增粗腕骨，还能锻炼你的胸肌、背肌 和工二头肌。

注意：俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑

前臂与手腕训练/第一式
1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

如果你想使手腕的骨头变粗
就把手正握拳
顶在一个软的东西上，
大约五分钟
再换另一个手
再五分钟
每天一次就可以了
大约2个月左右就会有效果！

手腕增粗的方法：
　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。
　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

骨头要变粗很难啊。毕竟是骨头。百度地图