关于练力量的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/22 20:59:29

我现在有9kg的哑铃2个 50kg的杠铃一个我想练弹跳杠铃深蹲应该多少个为一组一次做多少组做的时候下蹲和站起的速度怎么控制才好？还有深蹲会练大腿后侧的肌肉吗？？我不想后侧变大呢

深蹲大腿会粗这个改变不了，不可能又得到力量腿还细.下蹲速度适当就行，起身速度快有助于发展爆发力.单组次数不宜过多，多膝盖不是很好8到15次你自己掂量着做。（杠铃）
哑铃练练上肢力量好了
做完俯卧撑之后，用哑铃做飞鸟（重量小点的）。飞鸟动作。直接百度视频就有