举哑铃问题

睡觉前锻炼不好 肌肉没有充分放松就睡觉容易耐看不耐用 另外不应该是手掌充血 而应该以手臂为标准，手拿不好受就带个手套吧

1、同上，睡前锻炼不是个好习惯，你可以选在九点十点的，反正最好睡前一个小时就锻炼完成，同时，最好不要在晚饭后一小时内锻炼。

2、你要是想练肌肉的话，最好用个大重量的哑铃，从你说的似乎20斤的就做了很久，那你还是换个你一次只能做10个左右的重量把，然后分组做，每天订好计划，做几组，每组做8~12个，尽量使每组都做到力竭。

3、你说的手掌充血？那就说明你根本就动作不标准嘛，要知道你练得是胳膊的肱二头肌，而不是练手掌、前臂，你手掌充血说明你的力气都用到手上去了，应该每组力竭的是肱二头肌，而不是手掌。解决办法：每次动作都要把注意力集中在肱二头肌上，用心感觉它的收缩舒张、发力，进而控制每次动作都靠肱二头肌的发力来完成，这才是真正的锻炼，而不是拿个哑铃，浑身使劲的举完就算

建议你还是做多少有个数，这样有利于你的今后更进一步的锻炼，你这样练效果很一般

睡觉前一定不能举哑铃，因为举完哑铃后全身肌肉处于兴奋阶段，而你却睡觉了，对肌肉影响特别不好，而且影响增块儿效果！