急！！！怎样在短时间提高自己的爆发力和弹跳力，要有效果的。（最好能写详细点）

提高弹跳：每天起来做巅脚运动！手背在背后，身体站直，脚尖着地后跟全力上提，每天加做10个！
提高暴发力：练变述跑，全速跑100米在慢跑30米在全速跑100米，每天训练量根据自己身体条件而定！
坚持兄弟！相信你的加油

我的建议：

用两个凳子中间搭个棍子，跳来跳去，跳的时候身体要保持垂直，目的就是膝盖触摸到胸部，随着水平提高逐渐升高高度，
还有同时可以进行单腿跳楼梯，效果非常好

最简单的方法是注意跑的节奏，和呼吸有致

我都练了2年了 短时间 不可能