400米跑步高手指点的进。。急急，，~！！！

后程爆发力不足，应该增加股二头肌的训练，但要几个月。现在只能多练200米冲刺。

15天练不出什么东西来

你才14岁，强烈建议你不要做大强度的训练，包括肌肉力量，心扉功能的高强度训练都不要进行， 虽然你练了以后能比同龄人强出许多，但这样你的运动寿命会很短，大概22-24岁就是你的顶峰了，26岁就开始走下坡路
18岁以下的应该多进行柔韧性，协调性的训练，训练内容以趣味性的为主

看看中国足球的青年队，少年队都能在世界比赛中战胜很多世界强队，但到了成年队就不行， 这个就是一个主要原因了。

前程全力冲，后程用前程的惯性，加大步伐
很简单，很实用的方法，
至于15天，最多拉拉体能

后面坚持，看看能不能把自己的潜力发挥出来啊，可以无视累的，还有最好的锻炼方法就是爬山，效果最好，就是跑一段时间，然后坚持一口气从山下跑上去，用最快的速度，当然山越高，跑的越远效果也越好，还能加强自己的肺活量，这是我自己的经验

跑圈，我以前也有过这样的经历。多跑跑就好了。不过你练400米的，练的时候就跑450或者500。变速跑也是很有效的。跑圈：400米一圈然后过2-
3分钟继续跑，这样能提速。

补充：
按照中长跑的经验，没力的时候可以注意换用不同的姿势（微调），这样可以让更多肌肉群参加进来.